Como dormir bem e melhor durante a noite?

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

  Quando as queixas de dormir mal e das insonias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afectados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.

Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. 

Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adaptados.

 Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir bem e melhor. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.

 Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:

PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR...

• Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
• Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
• Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
• Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
• Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
• Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
• Pratique sexo antes de dormir
• Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
• Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
• Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
• Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
• Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite…